Il riscaldamento muscolare pre e post allenamento rappresenta un aspetto cruciale per ottimizzare le prestazioni e prevenire gli infortuni durante l’attività fisica. Scopriamo l’importanza di una corretta preparazione muscolare prima dell’allenamento e dell’importante fase di defaticamento successiva.
Perché riscaldarsi prima dell’allenamento
I motivi per cui fare stretching iniziale è veramente fondamentale per preparare il corpo allo stress fisico
- Preparazione muscolare: Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea e prepara i muscoli per l’attività fisica. Ciò rende i muscoli più elastici e pronti per affrontare l’allenamento, riducendo il rischio di lesioni muscolari.
- Aumento della circolazione sanguigna: Il riscaldamento aumenta il flusso di sangue verso i muscoli, che porta più ossigeno e nutrienti alle cellule muscolari, migliorando la loro efficienza e resistenza.
- Preparazione cardiovascolare: Il cuore e i polmoni vengono gradualmente portati a un ritmo di lavoro superiore, preparandoli per l’incremento dell’attività cardiovascolare durante l’allenamento principale.
- Migliora la performance: Un riscaldamento adeguato può migliorare le tue prestazioni durante l’allenamento principale, consentendo di eseguire gli esercizi in modo più efficiente e ottenere risultati migliori.
Raffreddamento dopo l’allenamento
Cos’è il raffreddamento post riscaldamento? Si tratta di una fase importante per aiutare il tuo corpo a tornare a uno stato di riposo in modo sicuro ed efficace. Ignorare questa fase può aumentare il rischio di lesioni e ritardare il processo di recupero.
- Riduzione del ritmo cardiaco: dopo un allenamento intenso, il tuo cuore batterà più velocemente e la tua frequenza cardiaca sarà elevata. Il raffreddamento mira a ridurre gradualmente questa frequenza cardiaca portandola ai livelli normali.
- Riduzione della pressione sanguigna: l’allenamento può causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna. Il raffreddamento aiuta a riportare la pressione sanguigna ai livelli basali.
- Riduzione dell’acido lattico: durante l’allenamento, i muscoli producono acido lattico, che può causare rigidità e dolore muscolare. Il raffreddamento può contribuire a ridurre l’accumulo di acido lattico nei muscoli, contribuendo al recupero.
- Miglioramento della flessibilità: eseguire esercizi di stretching durante il raffreddamento può migliorare la flessibilità muscolare e prevenire la tensione muscolare.
- Recupero attivo: alcuni atleti optano per un recupero attivo, che include esercizi di bassa intensità come una camminata leggera o una pedalata leggera su una cyclette. Questo aiuta a mantenere il flusso sanguigno e può accelerare il recupero muscolare.
L’allenamento BMS con Iperhuman è l’unico allenamento che permette di eseguire tutte le fasi necessarie durante il workout, dal riscaldamento, all’allenamento vero e proprio fino alla fase di recupero finale.
Foto copertina: https://elements.envato.com/caucasian-female-athlete-playing-tennis-with-afric-9C4SNV6
