È propriamente in età scolare che tutti noi iniziamo a sviluppare anche quelle che sono le nostre abitudini alimentari. Quindi, è importante rendere i bambini consapevoli della fondamentale importanza di una dieta equilibrata e sana. Le raccomandazioni di base espresse dagli esperti, sono di fornire loro alimenti da ogni gruppo di nutrienti e di controllare l’assunzione di grassi causata da un consumo eccessivo, ad esempio, di pasticcini che fanno aumentare i livelli di colesterolo negli scolari.
In linea di principio, una buona alimentazione per i bambini si basa sugli stessi principi di un adulto. A qualsiasi età, infatti, il corpo ha bisogno di vitamine, minerali, carboidrati, proteine e grassi per funzionare correttamente. Tuttavia, i bambini hanno bisogno di quantità diverse di nutrienti a seconda della loro età. È molto importante, perciò, che i genitori siano consapevoli dell’importanza dell’alimentazione nella crescita dei bambini e, di conseguenza, cerchino di educarli su una corretta alimentazione fin dalla tenera età.
I bambini, di massima, seguono l’esempio dei loro genitori in termini di nutrizione. Difatti, il sovrappeso è comune nei bambini i cui genitori sono obesi. Ciò non significa che non possano mai mangiare pizza, hamburger, dolci o cioccolatini, ma, il tutto, dovrebbe essere ridotto a un consumo occasionale e, soprattutto, moderato. L’Organizzazione Mondiale della Sanità, da sempre, raccomanda, tra le altre cose, di limitare il consumo di cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri come le bevande analcoliche, i dolci e via dicendo, e di sostituire gli snack dolci con frutta e verdura.
Come il sito www.finaria.it/investire/comprare-azioni, ad esempio, può essere utile per effettuare investimenti e comprare azioni, la colazione, anche per i più piccoli, è essenziale per iniziare la giornata in modo corretto.
D’altra parte, dobbiamo ricordare che la colazione è il primo pasto della giornata e che, inoltre, interrompe il digiuno della notte. Motivo per cui, deve fornire al corpo tutti i nutrienti e l’energia di cui il fisico ha bisogno per iniziare la giornata in maniera ottimale. È fortemente consigliato, pertanto, che, anche, i bambini facciano una colazione completa ogni giorno prima di andare a scuola. Saltare la colazione e aspettare il pranzo di metà mattinata, significa che viene ad essere sottratto un pasto importante al giorno.
La colazione e il resto dei pasti della giornata devono essere variati, in modo da poter ottenere tutti i nutrienti forniti dalla dieta che sono necessari al corpo. Tra i diversificati principi di una alimentazione sana nei bambini, vi è quello inerente al fatto che vadano a mangiare frutta e verdura ogni giorno come fonte di vitamine, minerali e fibre. Così facendo, si potrà essere certi di andare a garantire loro una buona alimentazione.
Gli esperti, indicano che circa 400 grammi di frutta e di verdura dovrebbero essere consumati al giorno. Ciò significherebbe circa tre porzioni al giorno per i bambini di età compresa tra 1 e 2 anni, mentre per i bambini di età superiore ai 2 anni, dovrebbero essere, circa, cinque porzioni al giorno. Invece, i bambini di età superiore ai 4 anni, così come gli adolescenti, dovrebbero assumere più consistenti quantità di frutta e verdura.
Non dobbiamo dimenticare, poi, che i bambini hanno esigenze particolari durante la loro crescita, così come che il loro corpo ha bisogno di energia. Quando parliamo di fonti energetiche, non possiamo dimenticare carboidrati e i cereali, i quali dovrebbero essere sufficientemente abbondanti, anche, nella dieta degli adulti. Ovviamente, il tema inerente l’importanza del buon cibo per una salutare alimentazione, non può prescindere dal problema relativo alla obesità infantile.
Negli ultimi anni, in special modo nei paesi sviluppati, anche la nutrizione dei più piccoli è cambiata considerevolmente. L’aumento degli zuccheri raffinati ha portato ad una diminuzione del consumo di cereali, ortaggi e frutta. Di conseguenza, i casi di obesità e sovrappeso nei bambini sono aumentati.
Quando il sovrappeso si verifica in tenera età, la probabilità che continui fino all’età adulta è più alta. In questi casi, andando a concludere, il consultare un dietologo o un nutrizionista, può essere una buona opzione per insegnare ai bambini come mantenere delle abitudini alimentari sane.
