Non è un segreto che le persone siano interessate agli integratori. Una rapida ricerca su Google rivela una grande quantità di informazioni sull’argomento, da quali sono gli integratori più popolari a quali sono i più efficaci.
Con così tante informazioni in circolazione, può essere difficile capire quali integratori valga la pena assumere. In questo post esploreremo l’argomento degli integratori alimentari e quali potrebbero essere importanti da assumere.
Inizieremo con un’analisi degli integratori più popolari, per poi passare a quelli che hanno più prove alle spalle. Alla fine di questo post, dovreste avere un’idea più precisa di quali integratori vale la pena assumere e quali invece potete evitare.
Multivitamine
I multivitaminici sono il tipo di integratore alimentare più comune, assunto da persone di tutte le età. In genere contengono un mix di vitamine, minerali e altri nutrienti. Sebbene la maggior parte delle persone assuma le sostanze nutritive di cui ha bisogno attraverso l’alimentazione, alcune persone potrebbero non essere in grado di ottenere tutti i nutrienti necessari dalla loro dieta, e un multivitaminico può aiutare a colmare le lacune. Spesso diverse di queste vitamine sono incluse anche negli integratori post workout.
Vitamina D
La vitamina D è importante per molti motivi, tra cui il mantenimento di ossa e denti forti, la salute del sistema immunitario e la riduzione delle infiammazioni. La maggior parte delle persone assume una quantità sufficiente di vitamina D grazie all’esposizione alla luce solare, ma se l’esposizione al sole non è sufficiente, potrebbe essere necessario assumere un integratore. La vitamina D è disponibile in due forme: D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). Entrambe le forme sono ugualmente efficaci.
Acidi grassi Omega-3
Sul mercato esistono molti integratori alimentari diversi e può essere difficile capire quali sia importante assumere. Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso essenziale per la salute umana, ma che l’organismo non è in grado di produrre da solo. Gli integratori di omega-3 possono aiutare a garantire un apporto sufficiente di questo importante nutriente.
Probiotici
I probiotici sono batteri vivi benefici per il corpo umano, in particolare per l’apparato digerente. Sono spesso chiamati batteri “buoni” o “utili” perché aiutano a mantenere l’apparato digerente pulito e privo di batteri nocivi. I probiotici sono disponibili sotto forma di integratori o in alcuni alimenti fermentati come yogurt e crauti.
Calcio
Gli integratori alimentari sono un grande business. Solo negli Stati Uniti, si stima che ogni anno gli americani spendano 32 miliardi di dollari in integratori. Questo probabilmente perché, come popolazione, siamo sempre alla ricerca di un vantaggio. Che si tratti di carriera, vita privata o hobby, siamo sempre alla ricerca di un modo per migliorare.
Un settore in cui gli integratori alimentari possono essere particolarmente utili è quello dello sport. Per gli atleti, l’integratore giusto può fare la differenza tra vincere e perdere. Nel calcio, ad esempio, gli integratori possono aiutare i giocatori a recuperare più rapidamente dagli infortuni, a guadagnare forza e velocità e a migliorare la resistenza generale.
Esistono diversi integratori che i giocatori di calcio possono assumere per migliorare il loro gioco. Tra i più diffusi ci sono la creatina, le proteine in polvere e gli integratori di omega-3.
Per concludere, esistono diversi integratori alimentari che possono essere importanti per diverse persone. Se non siete sicuri di quali integratori assumere, rivolgetevi a un medico o a un dietologo registrato. Questi saranno in grado di valutare le vostre esigenze individuali e di consigliarvi gli integratori migliori.
